http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Co sądzicie na temat planu StrongLifts 5x5 Beginner? Metodyka FBW 5x5 do dwóch ćwiczeń (A:przysiad, wyciskanie płasko; B:przysiad, wycisk sprzed klatki)., poza tym 2-3ćw z użyciem własnego ciężaru. Workout A Wycisk płasko 5x5 Wiosłowanie 3xmax [...]
[...] i źródło białka, bo jakoś godzinę po śniadaniu jadę na siłownię, więc tłuszcze bezpośrednio przed nie są wskazane. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DTS (Dzień Treningowy Siłownia) 2) SIŁOWNIA - FBW 5x5, trening A2 3) BIEGANIE - 30-35 minut, sesja popołudniowo-wieczorna (nieobowiązkowo) 4) Odpocząć 5) Nagrać i wrzucić jakiś film z siłowni
Spaiter czy Ty zawsze musisz się wtrącić to tego o czym nie masz pojęcia? 5x5 ma inne założenia jak FBW więc co komu proponujesz FBW, bez ankiety na ślepo to mu można zaproponować co najwyżej spożywani 2-2.5g białka na kg masy ciała:) Będziesz się tak udzielał to zostaniesz nagrodzony Banem
Zrób sobie skrócone FBW np. A/B Siady/MC 3-4s Wyciskanie leżac/stojąc 3-4s Drązek/dipsy 3-4s + możesz coś na bica w A i trica w B, po jedym ćwiczeniu 2s. Ćwiczysz: ABA, BAB, ABA itd. FBW 5x5 jest typowym treningiem na siłe, za mały staz masz na niego. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-05 21:40:52
[...] nic na plecy/nogi? Jeśli chodzi o początkujących do powinno to wyglądać tak" ACT&FBW&FBW 15-10-5 i na koniec spilt. Po drodze mogą jeszcze zachaczyć o FBW 5x5 Z szacunkiem prosze Cie nie doradzaj już początkującm bo wyrąbiesz im 16 seri na plecy z 1-2 miesięcznym stażem zdr1 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-06 11:38:26 [...]
[...] 3 słowa napisać. Jutro (tj. poniedziałek, 57 dzień redukcji) przyjdzie paczka z nowymi suplami - przede wszystkim białko. # TRENING - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 3 PLAN: FBW 5x5 Po tygodniu roztrenowania czas na powrót w progi siłowni. Powrót z nowym planem, zapałem i chęciami do dalszej walki. Nowy trening zajmuję mi mniej czasu niż poprzedni, [...]
ja robiąc FBW 5x5 przysiad wycisk leżąc wiosło poręcze triceps drążek wyciskanie stojąc mc uginanie biceps sztanga 3x/tyg A-B-A etc. zrobiłem największy progres masowy i siłowy ever. Coraz częściej myślę o powrocie do tego typu treningu, bo złapałem się na tym, że ćwiczę splitem, 'bo wszyscy ćwiczą' i na moim poziomie wytrenowania to jedyna [...]
Ja tak spytam... Czy dałoby ułożyć coś w tym rodzaju na wzrost siły bez rozbijania się na poszczególne partie (tzn. - FBW) i wiosłowań, jak to jest w 5x5 opisanym przez Iversona? Bo na plecy lepiej mi drążek z obciążeniem wchodzi... Zamierzam wprowadzić nowy trening, ale to dopiero po wakacjach i nie mam pojęcia, co wybrać. Zależy mi na powolnym [...]
[...] dawkę BCAA - znów się będą na mnie dziko patrzeć co ja sobie wsypuję do szejkera . 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DTS (Dzień Treningowy Siłownia) 2) SIŁOWNIA - FBW 5x5, trening 4, B2 3) Wstąpić do apteki po Zincas Forte i Filomag 4) Trzymać michę ostro 5) Dalej planować nową dietę Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-06-08 18:22:16
[...] DVD w komputerowym - przecież kurcze mundial idzie, nagrywać trzeba na potęgę . 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DTS (Dzień Treningowy Siłownia) 2) SIŁOWNIA - FBW 5x5, trening 5, A3 3) AERO - po siłowni 10 minut maksymalnie rowerka stacjonarnego 4) Kupić CHELA-CYNK (Olimp) lub Zincas Forte 5) Trzymać michę ostro 6) Planować dietę [...]
[...] obecną też byłaby zbyt objętościowa;D. Mimo wszystko postępy były, ale z początku zawsze tak jest. Z upływem czasu ćwiczyłem kolejno różnymi splitami, raz zastosowałem FBW 5x5, ale przerwałem po około miesiącu. Po przeprowadzce na studia przeniosłem się do akademickiej siłowni, która w miarę dobrze jest wyposażona, ale największy ból to brak [...]
[...] na poreczach 3x max. prostowanie ramion na wyciagu gornym (linka lub trójkąt) 3x12 2.Biceps Ugiencie ramion ze sztangą 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją (wykręceniem nadgarstka) 4x8 --------------------------------------> wg mnie tak to powinno wygladac jesli interesuje Cie FBW to pomyśl o skróconym, np. "5x5"
[...] sobie tak: A: przysiad wyciskanie leżąc wiosło military press uginanie ramion pompki na poręczach B: MC Wyciskanie skos Drążek arnoldki młotki francuz po każdym treningu rób brzuch. To tak mniej więcej powinno wyglądać. Jak chcesz bardziej zaawansowanego plany to zobacz do działu trening dla początkujących i w spisie tematów masz tam FBW 5x5.
[...] //OK Generalnie to za nisko z kalorycznością pojechałeś. Zrób na razie jakieś 2800 i zobacz co będzie się działo. Trening możesz sobie zrobić któryś z FBW, bardzo fajny jest 5x5, jak masz trochę więcej doświadczenia to bierz plan od Wodyna. Wszystko leży w podwieszonych w treningach dla początkujących i zaawansowanych. Jak czegoś nie wiesz, to [...]
I PYTANIE - TRENINGI 5x5 == Podstawy == Treningi typu 5x5 Billa Starra były swojego czasu bardzo popularne jako świetne narzędzie do zwiększania zarówno masy jak i siły mięśniowej. Koncept trenowania z dużą częstotliwością w pięciu seriach i pięciu powtórzeniach odświeżył Mark Rippetoe, pisząc przy okazji jedną z najlepszych książek dla [...]
No juz po 4 miesiacach cwiczen :) Efekty na prawde bardzo dobre i szybkie bez zadnych odzywek ani diety :) Na poczatku bylo fbw tzw. 5x5 a potem ACT wlasnie skonczylem te 2 cykle :) No i 90kg na klatke juz jest :) teraz tylko dobic do 100. Dzieki za porade przyznaje soga :)